​学会这4招，2个月体脂率下降5%

学会这4招，2个月体脂率下降5%

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥之前，你要搞清楚对象，才能高效燃脂。

肥胖的原因是脂肪堆积的结果，因此，减肥的目的是为了降低体脂率，减掉体内多余脂肪，而不是减重。所以，减肥=减脂，不等于减重。只有体脂率下降了，你才能瘦下来，收获理想的身材。

那么，怎么才能科学减脂？学会这4招，2个月体脂率下降5%！

1、健身的时候，力量训练结合有氧运动，不要单纯地进行有氧运动。

健身的时候，你可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，燃脂效率会翻倍。

健身进行力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的基础代谢值，塑造一副易瘦体质，降低复胖几率。

我们在力量训练的时候，身体可以先消耗身体的糖原，当你进行有氧运动的时候，身体可以调动更多的脂肪参与消耗，燃脂效率也会大大提升。

力量训练可以从自重训练开始，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身这些复合动作入手，每个动作4组，每组10-15次左右。

2、不要过度节食，控制合理的热量摄入。

建议：每天的热量摄入降为平时的80%即可，这样既能给身体产生热量缺口，还能满足身体的基础代谢需求，让你健康地瘦下来。

减脂餐饮食的时候，不要只吃蔬菜水果，而要注意蛋白质的补充，适当吃一些鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品，可以减少肌肉流失，身体分解蛋白食物也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久。

3、粗细粮结合

减肥饮食的时候，我们要合理补充碳水化合物，不要害怕吃主食。每天的主食摄入量为3-4g每公斤体重，也就是说体重60kg的人，每天的主食摄入量为180-240g左右。

为了避免碳水主食摄入导致血糖上升，脂肪堆积，我们要学会粗细粮结合，可以适当吃一些粗粮杂粮，少吃一些米饭、馒头、面条。

粗粮可以选择燕麦、糙米、玉米、薯类食物，这些粗粮要补充膳食纤维、矿物质，营养也会更全面，消化速度也会更久，可以有效抑制脂肪堆积。

4、早一点睡觉

睡眠作息对于体质的影响是非常大的，减肥的人一定要注意早睡不要熬夜，睡眠状态是身体机能修复，瘦素分泌的黄金时间，可以抑制脂肪的堆积，提升身体的代谢水平。

学会规律早睡、每天睡足8小时的人，减肥速度也会更快，发胖几率也会下降。因此，我们要避免熬夜晚睡，尽量在23点前入睡，提升睡眠质量，可以减缓衰老速度，让你保持年轻状态。