​如何改善假胯宽(如何改善长短腿)

如何改善假胯宽(如何改善长短腿)

什么会引起假胯宽？

假胯宽就是大腿根部凸起，是臀部脂肪推挤而形成的， 也有不良的走姿和不良的坐姿， 而引起股骨内旋， 比如骑自行车的时候膝关节经常并拢等， 经常久坐， 女性生产后盆骨闭合不全，长时间的翘着二郎腿， 两侧坐骨的受力不均等原因都有可能引起假胯宽。 其次：内八、膝盖内扣、骨盆前倾、 扁平足等也会引起假胯宽。

假胯宽的危害

假胯宽最直观的危害就是不美观， 显腿，腿粗。如果你不爱运动， 喜欢猛吃零食， 长期久坐， 脂肪堆积，整个髋关节会随着时间的推移越来越宽， 且有导致关节损伤引起慢性膝关节痛的可能。

怎么改善假胯宽？

假胯宽是可以通过运动来改善的，下面我们来学习一下吧。

1， 蚌式开合运动

屈膝侧卧在垫子上，靠垫子的手臂展开， 手托住头部；收紧腹部及下腰部保持平稳。肩膀与髋骨保持在同一条直线上。臀部发力（保持膝盖弯曲的转态）将一侧腿部向外侧抬，感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。

2，臀桥

身体平躺在垫子上，蜷起膝盖并拢双腿，两脚掌平踏于垫面，臀部和腰部一起发力向上抬起，重复15次，一共做2-4组。注意：自始至终，肌肉都要保持紧张发力的状态，不要松懈。

首先感谢邀请问答

解决假胯宽的问题的方法是通过锻炼进行改善，在仰卧击掌高抬腿左右各20次后，进行左右各二十次的俯卧游泳伸展。假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。