​一个人快抑郁的表现 符合这5种表现的人

一个人快抑郁的表现 符合这5种表现的人

你曾经极度抑郁吗？小九在小编上问了一个简单的问题，收到了很多网友的回复。

@后会无期：

有一段时间，每天都想着自杀，无法摆脱。我不是对生活绝望，我只是觉得活着没意思，死了就是解脱。有好几个瞬间，几乎控制不住自己，想从上面跳下去。

@等待二哈的喵：

大学的时候，家里发生了一件事，对我打击很大。我不想出去吃饭说话一个人躺在床上。

后来不知道是哪个室友告诉辅导员的，她就来找我谈了。虽然我没有听她的话，但我仍然感到一丝温暖。我开始用跑步麻痹自己，这个习惯一直保持到现在。

@美梦制造机：

我最好的朋友，姚明，昨晚一起喝酒吃饭了。我当时压力很大，要吐槽她，他笑着开导我。第二天一醒来，我就收到了她跳楼的消息。震惊，不知所措，难过，你能理解这种心情吗？

“抑郁不快乐”

“抑郁症都是造出来的”

“谈抑郁症无非是不够坚强”.

你见过这些人嘲笑抑郁症吗？世界上没有绝对的同理心，站在围城外的人永远不会意识到围城内的人有多痛苦。

一、抑郁症：发生率高，但隐藏得很深

有人认为抑郁症只是心情不好，慢慢就会好的。事实上，抑郁症是一种精神疾病，除了长期抑郁外，还伴有失眠、记忆力丧失、思维迟钝、言语动作减少、对生活失去兴趣等症状，严重影响正常生活。

数据显示，全球抑郁症患者超过3亿，预计10年后抑郁症将上升到全球疾病总负担的首位。在中国和抑郁症患者比例超过了3%，约4200万人，这一比例正在上升。与其他常见病相比，抑郁症的发病率并不低。但由于隐藏较深，国内对抑郁症的识别率只有30%，就医率不到10%。

换句话说，很多人没有意识到自己有抑郁症，或者认为抑郁症不是什么大病，也没有主动就医。

“我每天都很难过”“我对生活不感兴趣”“我不想出去，我害怕社交”“我有过自杀的念头”……这些都是抑郁症的表现吗？

人生十有八九不如意。有时候，你确实会抑郁，不过如果很快就能自我调整，恢复正常，就大可不必担心.真正的抑郁有以下几种表现：

情绪低落，轻者闷闷不乐、抑郁悲观，重者痛不欲生、度日如年.抑郁症的基础上，抑郁症患者也会产生无助感、自责感、内疚感，甚至产生幻觉。

反应迟钝，思维变慢，言语、行动减少，的严重会导致正常沟通的失败。

意志活动减退，主要表现为对生活失去兴趣，不愿社交，蓬头垢面，整天躲在家里，有时坐立不安，伴有消极的自杀想法或行为。

认知功能损害，注意力不集中，记忆力丧失，交流障碍，手脚不协调。

出现不明原因的身体不适，症如恶心、呕吐、疼痛、食欲不振、严重失眠，或食欲增加和体重突然增加。

其中，在抑郁症最核心的两大表现，还是意志活动减退和认知功能损害，的病人非常敏感，容易被激怒，经常感到绝望和孤独，甚至有自残和自杀的倾向。

有些人不理解抑郁症患者，认为抑郁症只是放大抑郁症的一种表现。抑郁症是脆弱的，脆弱的，不够坚强的。是真的吗？

抑郁症不是简单的情感问题，而是临床诊断的情感性精神障碍，是需要采取各种手段治疗的疾病.当然，抑郁症不仅仅是由一点点挫折引起的，还与遗传、精神压力、神经内分泌等因素有关。

对抑郁症患者进行冷嘲热讽，是一种“落井下石”的行径。

二、抑郁症除了吃药，还有什么办法？

面对抑郁症，要意识到其严重性，积极寻求治疗。根据中国更重要的是要做到个性化治疗.抑郁症临床治疗指南，对于患者来说，抑郁症的治疗不仅可以依靠抗抑郁药，还可以从心理、音乐、运动和饮食四个方面来解决。

心理治疗

抑郁症与个体意志有很大关系，所以要特别重视抑郁症患者的心理治疗，发现并纠正错误的思维方式，缓解患者的情绪障碍。

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②音乐治疗

大量研究表明，音乐可调节呼吸、循环、内分泌等系统的生理功能。音乐有助于调理抑郁症患者的身心创伤，减少呼吸道的阻力，提高注意力，改善情绪，达到精神发泄的效果。需要注意的是，音乐干预应根据病人的不同因人而异地有所选择，个性化的音乐治疗，才有良好的效果。

③运动治疗

研究发现，每周增加50分钟的锻炼时间，抑郁症风险就会降低50%。运动可以减少压力荷尔蒙，帮助大脑分泌多巴胺，让人感到愉悦。同时，运动还可以增强脑功能，提高自信心。对于癌症患者来说，走路、慢跑等有氧运动，更有助于改善抑郁情绪。

④饮食治疗

研究显示，肠道微生物对中枢神经化学和行为有一定的影响，尤其是抑郁症等与压力相关的疾病。地中海饮食结构可增加肠道微生物多样性，有助于减轻抑郁症状。

所谓地中海饮食，即蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油中含量较高。此外，适当吃一些抗抑郁的食物，如蘑菇、牛油果、洋葱、番茄、苹果等，也有助于改善心理健康，控制抑郁病情。

三、自测：你有抑郁症倾向吗？

随着生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，很多时候，出现了一些抑郁症倾向，自己都不知情。为了心理健康，我们通过下面的表格可以自测一下有没有抑郁症倾向。

根据量表中的问题，对过去2周的自己情绪进行评估。0、3代表的意义分别为：

0=完全没有；1=好几天；2=有一半的天数；3=几乎每天。选0为0分，1为1分，以此类推。

测试结果：0-4分为没有抑郁；5-9分为轻度抑郁；10-14分为中度抑郁；15-19分为中重度抑郁；20-27分为重度抑郁。

自测完如果发现自己有不妥，出现了抑郁倾向，就要及时调整情绪了。当自己已经没有办法自行缓解抑郁症状的时候，一定要及时寻求医生的帮助，以免造成严重后果。

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参考资料：

[1]《抑郁症患者，请卸下你的“病耻感”》.长沙晚报.2019-10-14

[2]《肠道菌群变化可引发或改善抑郁症》.科技日报.2019-08-30

[3]《世卫组织报告：抑郁症未来将成致残最大诱因》.参考消息网.2019-09-29