​腰肌劳损做什么运动好 腰肌劳损适合做的运动

腰肌劳损做什么运动好 腰肌劳损适合做的运动

长时间坐在办公室中，会有腰肌劳损的情况出现，你知道有什么时候做的运动么？腰肌劳损问题总会让患者感到十分困扰，因为发生该问题之后，会经常出现腰部疼痛的情况，并且腰肌劳损在大多数时候都与腰椎间盘突出有密切关系。因此在治疗腰肌劳损之前，首先需要治疗腰椎间盘突出，而目前通过运动锻炼的方式，对于腰肌劳损也具有不错的帮助作用，接下来就推荐了几种有助于缓解腰肌劳损的运动。

腰肌劳损做什么运动好

1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、飞燕式

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。