​坚持一个月波比跳后你的身体会发生什么变化

坚持一个月波比跳后你的身体会发生什么变化

波比跳和深蹲一样，几乎能锻炼到全身的肌肉群。它是结合了深蹲、屈髋收腹、俯卧撑、跳跃等动作在里面。这些元素结合成一个动作，对全身肌肉产生锻炼效果。它不仅能减少脂肪，还能提高肌肉力量、肌肉耐力和肌肉可塑性。

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下面来说一说如何做一个标准的波比跳：身体是自然站立，然后蹲下身体。手撑地，两手距离比肩膀稍宽，臀部伸展，踢腿，做俯卧撑，屈髋收腿，然后进行垂直跳跃，双手向之上伸展。这样，波比跳就完成了。波比跳的本质是连贯性。虽然对这一动作的解释非常复杂，但做起来会很流畅。

波浪比跳可快可慢，速度不同，效果不一样。做得慢呢。毫无疑问，我们需要使我们的行动更加标准、规范和细节动作做到位。

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蹲下时，就像深蹲，但没有深蹲要求高。俯卧撑需要慢慢做，把动作做到位，感受胸部肌肉和手臂的力量，当你收腿的时候，必须一次完成。最终跳跃应该尽可能跳的最高，就像原地跳高，爆炸性的垂直跳跃一样，可以很好的锻炼我们的弹跳能力。

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拉下来说说做快点的波比跳。它对动作要求没有那么高。只要动作连贯就可以了，我们要做的动作都要快，节奏要跟上。这是对我们心肺功能和身体健康的测试。

波比跳做得更快是为了减肥塑身的动作，因为波比跳是一个非常全面的动作，所以在构成HIIT动作组的时可以独树一帜，波比跳形成高强度间歇运动，每次做波比跳20秒的最快速度，然后休息20秒，采用一对一的训练间隔，做5-7组波比跳，效果会马上出来。

如果你想每天做，你应该一天做得快点，一天做得慢眯，一天增加肌肉，一天减少脂肪。这就是波比跳跃的独到之处。

如果你能坚持每天，持续一个月，你的体形肯定会改变，你的身体素质也会提高，心肺功能会上来，每天所需的时间很少，不超过半小时，你可以在家里做，不需要跑超过30分钟，而且效果比跑步好得多。