​“南韩腿精”宣美，110cm的吸睛美腿又长又细，美腿秘笈送给你

“南韩腿精”宣美，110cm的吸睛美腿又长又细，美腿秘笈送给你

想必小伙伴们都略有耳闻，韩国娱乐圈内很多腿长到令人发指的女爱豆。要说最出名的就属号称“南韩第一腿精”的李宣美了。之前有许多网友质疑李宣美P图，腿根本没有这么长，后来在李宣美在参加一档综艺时，当场拿尺子量腿长，身高只有166厘米的她，腿长居然就有110厘米！直接坐实了“南韩第一腿精”的称号，狠狠打了黑子们的脸。

李宣美的腿到底有多美，小编在下面放了几张图，小伙伴们自己感受一下。

看完了李宣美的美腿照再照照镜子看看自己的腿，小编默默流下了好几行眼泪，大家是不是跟小编一样悔不当初，大口吃肉的时候怎么没想到这天！没关系，现在还来得及，还有得救。我在下面整理了一些高效的瘦腿动作，大家快跟着一起动起来，努力成为下一个“腿精”吧！

01一.侧弓箭步

首先，站立在地面上，双脚并拢。把双手自然放在臀部两侧，可以拿一个灌满水的水瓶或其他有重量的物品来保持身体平衡。

在确保脚下地面平坦的情况下，将左腿向后做一个后撤步，并弯曲膝盖做下蹲的动作，随后臀部肌肉发力带动左腿向上、向前移动，回到起始姿势。

不要停顿，马上做另一侧腿的练习。

动作时应保持站立腿直立，下蹲腿几乎平行于地板。

左右腿各做10次，做3组。

02二.硬拉

首先，站立在地面上，双手可以选择自然垂放在身体两侧或抓住一双重量合适的哑铃。

双脚分开约与臀部宽度相等，膝盖稍稍向下弯曲。

在保持膝盖弯曲程度不加深的情况下，向后曲臀，身体向前下压，直到几乎平行于地面。

保持5秒，然后将身体缓慢直起，回到起始姿势。

10次为一组，做3组。

03三.髋关节桥

平躺在地面上，双腿弯曲，臀部发力向上抬起，做臀桥动作。

然后将左腿抬起，右腿保持弯曲，脚趾抓紧地面，双手可以稍微发力，按在地面上保持身体平衡。

全程保持身体绷直，抬起的左腿应与身体呈一条直线，臀部不要抬得过高或者压得过低，应保持与腹部和大腿在一条线上。

保持5-8秒后，将臀部向下拉，左腿收回，回到臀桥姿势，随后做右腿的练习。

左右腿各做10次，做3组。

04四.墙蹲

首先，放松身体，靠在墙上，双腿分开约与髋部宽度相同，脚后跟离墙面约脚掌的1.5倍距离。

核心用力收紧，保持背部紧贴墙面，上半身贴着墙面向下滑，膝盖慢慢弯曲，直到大小腿夹角形成90度。（注意：90度这个夹角是非常重要的，如果没有做到大腿与地面平行，动作对腿部肌肉的训练效果就会减弱）

保持1分钟，如果1分钟还没有达到你的身体极限可适当延长时间。1分钟后身体缓慢向上移动至回到起始姿势。

05五.溜冰

首先，放松身体，站立在地面上，双脚分开约与肩宽相同，手臂自然放松，垂在身体两侧。

左腿向右后方撤一大步至与右腿交叉，同时，将右臂摆动到身体左侧，左臂向臀部方向摆动。

整个过程需要跳动起来，约跳向左边15-20cm，随后向右边跳回起始位置，不要停顿，立即做右腿跳跃后撤动作。

左右腿交替做10次，做3组。

06六.跳绳

首先，放松身体，站立在地面上，双手握紧绳子两端的手柄。

手腕发力带动绳子转圈，从头顶旋转到脚下再旋转到头顶，绳子下落到脚边时，双脚同时起跳，绳子从脚下划过后双脚同时着地。

循环反复上述动作1分钟，全程保持核心用力收紧，保持均匀呼吸。1分钟后停下，稍作休息，休息结束后再跳1分钟。可将慢速跳绳和快速跳绳交替进行，先做慢速，再做快速，这样快慢交替能让燃脂效果更好。

这些动作是不是非常的简单且日常呢？小伙伴们快动起来，努力成为下一个宣美吧！